Calculadora de Macronutrientes
Tus gramos diarios de proteína, carbohidratos y grasa según tu objetivo — y lo que ninguna calculadora te da: la traducción a alimentos mexicanos con porciones tipo SMAE.
Metodología de esta calculadora revisada por Dr. Julio Mayorga Camargo — Médico internista y endocrinólogo, maestría en ciencias médicas. Conoce a nuestro equipo.
Datos vigentes rangos AMDR estables · Fuente: IOM (AMDR); Mifflin-St Jeor (TMB); SMAE (equivalencias aproximadas) · Última revisión: 6 de julio de 2026
| Distribución | Proteína | Carbohidratos | Grasa |
|---|---|---|---|
| Equilibrada (AMDR) | 20% | 50% | 30% |
| Alta en proteína | 30% | 40% | 30% |
| Baja en carbohidratos | 30% | 25% | 45% |
| Cetogénica (keto) | 25% | 5% | 70% |
Preguntas frecuentes
- ¿Cuántos gramos de proteína debo comer al día?
- El rango aceptable (AMDR del IOM) es 10-35% de tus calorías; para quien entrena, 1.6-2.2 g por kilo de peso es el rango con mejor evidencia. En 2,000 kcal con distribución alta en proteína son 150 g — aproximadamente 7 pechugas de 100 g o repartido en huevos, frijoles y lácteos.
- ¿Cómo se convierten calorías en gramos de macros?
- La proteína y los carbohidratos aportan 4 kcal por gramo y la grasa 9. Se toma tu meta calórica, se reparte por porcentajes y se divide entre esos factores: el 50% de 2,000 kcal en carbohidratos = 1,000 kcal ÷ 4 = 250 g.
- ¿A cuántas tortillas equivalen mis carbohidratos?
- Una tortilla de maíz aporta ~15 g de carbohidratos (SMAE). Los 250 g de una dieta equilibrada de 2,000 kcal equivalen a ~17 tortillas — obviamente repartidos también en frutas, verduras, frijoles y cereales.
- ¿La dieta keto es mejor para bajar de peso?
- No es superior por sí misma: los estudios muestran que con las mismas calorías y proteína, la pérdida de grasa es similar. Funciona para quien la sostiene. Si tienes condiciones médicas (diabetes, riñón, embarazo), no la inicies sin supervisión profesional.
- ¿Qué es el Plato del Bien Comer?
- La guía alimentaria oficial mexicana (NOM-043): verduras y frutas, cereales, y leguminosas con alimentos de origen animal en cada comida. Nuestras equivalencias usan porciones tipo SMAE (Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes), el estándar de los nutriólogos en México.
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Esta herramienta es informativa y no sustituye una consulta médica. Consulta siempre a un profesional de la salud.