Calculadora de Calorías Diarias
Cuántas calorías necesitas al día — metabolismo basal, mantenimiento con tu actividad y objetivo para bajar o subir de peso — con la ecuación Mifflin-St Jeor y mínimos de seguridad.
Metodología de esta calculadora revisada por Dr. Julio Mayorga Camargo — Médico internista y endocrinólogo, maestría en ciencias médicas. Conoce a nuestro equipo.
Datos vigentes ecuación estable · Fuente: Mifflin MD, St Jeor ST, et al. (1990), Am J Clin Nutr · Última revisión: 6 de julio de 2026
| Nivel | Factor |
|---|---|
| Sedentario (sin ejercicio, trabajo de escritorio) | 1.2 |
| Ligero (ejercicio 1-3 días/semana) | 1.375 |
| Moderado (ejercicio 3-5 días/semana) | 1.55 |
| Intenso (ejercicio 6-7 días/semana) | 1.725 |
| Muy intenso (dos sesiones o trabajo físico) | 1.9 |
| Atleta / trabajo físico extremo | 2.3 |
Preguntas frecuentes
- ¿Cuántas calorías debo comer al día?
- Depende de tu metabolismo basal y actividad. Ejemplo: una mujer de 30 años, 65 kg y 1.62 m con ejercicio moderado tiene TMB de 1,352 kcal y mantenimiento de 2,096 kcal; para bajar de peso comería 10-20% menos que eso. La calculadora lo resuelve con tus datos.
- ¿Qué es la TMB y qué fórmula usan?
- La tasa metabólica basal es lo que tu cuerpo gasta en reposo absoluto. Usamos Mifflin-St Jeor (1990), la ecuación con mejor evidencia para población general según la Academy of Nutrition and Dietetics — más precisa que la clásica Harris-Benedict.
- ¿Qué déficit necesito para bajar un kilo?
- Un kilo de grasa equivale a ~7,700 kcal: con déficit de 500 kcal diarias se baja aproximadamente medio kilo por semana. Déficits mayores al 20-25% suelen ser contraproducentes (pérdida muscular, rebote) — por eso la calculadora aplica mínimos de seguridad de 1,200 kcal (mujeres) y 1,800 (hombres).
- ¿Por qué dejo de bajar de peso con las mismas calorías?
- Al perder peso tu TMB baja (menos masa que mantener) y el cuerpo se adapta. Recalcula tus calorías cada 4-6 semanas con tu peso actual y ajusta. Si el estancamiento persiste, un nutriólogo puede evaluar tu caso.
- ¿Estas calorías aplican si tengo diabetes u otra condición?
- No sin supervisión: condiciones como diabetes, tiroides, embarazo o lactancia cambian los requerimientos. Esta calculadora es orientativa para adultos sanos; tu plan real debe hacerlo un profesional de la salud (busca nutriólogos con cédula, o el programa NutrIMSS).
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Esta herramienta es informativa y no sustituye una consulta médica. Consulta siempre a un profesional de la salud.