Calculadora de Calorías Quemadas por Ejercicio
Descubre cuántas calorías quemas caminando, corriendo, en la cascarita o en zumba — con los METs del estándar científico internacional y equivalencias en comida mexicana para dimensionarlo.
183.8 kcal
Caminar rápido (6.5 km/h) · 30 min · MET 5 · ritmo de 367.6 kcal/hora · equivale a ~23.9 g de grasa corporal
Lo que quemaste equivale a:
- ≈ 1.1 tacos al pastor
- ≈ 2.9 tortillas de maíz
- ≈ 0.7 tamales
- ≈ 1.2 refrescos de lata (355 ml)
- ≈ 0.8 conchas de pan dulce
Metodología de esta calculadora revisada por Dr. Julio Mayorga Camargo — Médico internista y endocrinólogo, maestría en ciencias médicas. Conoce a nuestro equipo.
Datos vigentes METs promedio publicados (estables) · Fuente: Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., 2011) · Última revisión: 5 de julio de 2026
| Actividad | METs | kcal en 30 min (70 kg) |
|---|---|---|
| Caminar tranquilo (4 km/h) | 3 | 110.3 |
| Caminar rápido (6.5 km/h) | 5 | 183.8 |
| Correr suave (8 km/h) | 8.3 | 305 |
| Correr (10 km/h) | 9.8 | 360.2 |
| Correr rápido (12 km/h) | 11.5 | 422.6 |
| Subir escaleras a paso normal | 4 | 147 |
| Subir escaleras rápido | 8.8 | 323.4 |
| Fútbol llanero / cascarita | 7 | 257.3 |
| Fútbol partido competitivo | 10 | 367.5 |
| Básquetbol (juego) | 6.5 | 238.9 |
| Natación recreativa | 6 | 220.5 |
| Natación crawl vigorosa | 9.8 | 360.2 |
| Box (costal / entrenamiento) | 5.5 | 202.1 |
| Saltar la cuerda (ritmo moderado) | 11.8 | 433.7 |
| Bicicleta de paseo (<16 km/h) | 4 | 147 |
| Bicicleta moderada (16-19 km/h) | 6.8 | 249.9 |
| Bicicleta vigorosa (19-22 km/h) | 8 | 294 |
| Pesas (rutina moderada) | 3.5 | 128.6 |
| Pesas (rutina vigorosa) | 6 | 220.5 |
| Yoga (hatha) | 2.5 | 91.9 |
| Zumba / baile aeróbico | 7.3 | 268.3 |
| Danzón / baile de salón | 3 | 110.3 |
| Limpieza general del hogar | 3.3 | 121.3 |
| Pasear al perro | 3 | 110.3 |
Preguntas frecuentes
- ¿Cuántas calorías quema caminar 30 minutos?
- Una persona de 70 kg caminando rápido (6.5 km/h) quema unas 183.8 kcal en 30 minutos — aproximadamente 1.1 tacos al pastor. A paso tranquilo son unas 110 kcal. El gasto es proporcional a tu peso.
- ¿Qué son los METs?
- El MET (equivalente metabólico) mide la intensidad de una actividad comparada con estar en reposo (1 MET). Correr a 10 km/h son 9.8 METs: quemas casi 10 veces más que sentado. Usamos los valores del Compendium of Physical Activities, el estándar científico internacional.
- ¿Cómo se calculan las calorías quemadas?
- kcal = minutos × MET × 3.5 × peso(kg) ÷ 200. Ejemplo: 30 min × 5 METs × 3.5 × 70 kg ÷ 200 = 184 kcal. Es un promedio poblacional: tu gasto real varía con condición física, técnica e intensidad.
- ¿Cuánto ejercicio necesito para bajar un kilo de grasa?
- Un kilo de grasa corporal equivale a ~7,700 kcal. Corriendo una hora diaria (unas 720 kcal para 70 kg) tomaría unos 11 días — por eso la alimentación importa tanto como el ejercicio para perder peso.
- ¿Qué ejercicio quema más calorías?
- De nuestra tabla: saltar la cuerda (11.8 METs), correr a 12 km/h (11.5) y el fútbol competitivo (10.0) encabezan. Pero el mejor ejercicio es el que puedas sostener: caminar diario suma más que correr una vez al mes.
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Esta herramienta es informativa y no sustituye una consulta médica. Consulta siempre a un profesional de la salud.